Creatine
Creatine: de juiste dosering zonder ruis
14 mei 2026 · 4 min leestijd
Creatine monohydraat is een van de best onderzochte supplementen. De standaarddosering is 3–5 gram per dag, elke dag, ongeacht of je traint.
Een loading fase (20 g per dag) is optioneel en niet nodig voor resultaat — het versnelt alleen de verzadiging met een paar dagen.
Neem creatine met water of in je shake. Timing maakt weinig uit; consistentie wél.